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瑜伽瘦身的6个姿势

2019-12-05 06:25:50来源:励志吧0次阅读

瑜伽瘦身的6个姿势 2015-04-04 12: 9:28 来源:

【导读】不但可以养生健体,还可以减肥瘦身,现代也流行很多的瘦大腿瑜伽、瘦手臂瑜伽、瘦腰瑜伽等等,下面是瑜伽瘦身的6个姿势,希望瑜伽瘦身的6个姿势能给您提供帮助。

瘦身的6个姿势

1、直线姿势

1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

2、瑜伽瘦身弓形姿势

1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

瑜伽瘦身的6个姿势

、L型姿势

1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习 ~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位:腹部、腰、臀部、后背

特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

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